penyebab dan cara mengatasi susah tidur (insomnia)

Insomnia adalah keadaan dimana seseorang sulit untuk tidur atau mempertahankan tidur meskipun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Salah satu penyebab insomnia yang paling sering terjadi adalah karena adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis.

Tidur nyenyak merupakan dambaan setiap orang, namun tidur nyenyak bukanlah hal yang mudah bagi sebagian orang. Ada beberapa faktor penyebab yang dapat menjadikan tidur anda menyadi tidak nyenyak. Ada yang disebabkan karena minum kopi, memikirkan hal-hal yang berbau horror, dan masih banyak lagi. Aktivitas yang anda lakukan tersebut dapat menyebabkan anda mengalami susah tidur. Apabila anda mengalami susah tidur dan tidur larut malam, dapat menyebabkan mengantuk, lelah keesokan harinya, meningkatkan berat badan, depresi dan juga diabetes.

Penyebab susah tidur

·         Makan larut malam

makan larut malam dapat memicu gastro esophageal reflux disorder, dimana keadaan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan yang dapat menyebabkan refluks asam dan mulas. Hal ini dapat membuat tidur anda tidak nyenyak. Jika anda ingin makan pada malah hari, alangkah baiknya memilih makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks misalnya sereal, roti gandum dengan selai keju, kacang, dan lain sebagainya. Protein berkontribusi meningkatkan triptofan, sedangkan karbohidrat kompleks dapat membantu membuat triptofan tersebut tetap tersedia untuk membuat orang cepat tidur. Dengan minum air putih sudah cukup.

·         Menonton televisi

Mungkin bagi sebagian orang dapat tidur apabila menghidupkan televisi dan mengatur alarm beberapa menit selanjutnya untuk mati otomatis. Namun perlu diingat, menonton televisi dapat menganggu kenyamanan anda tidur. Berita-berita yang negatif seperti halnya kejahatan ataupun juga film horor yang dapat mengacaukan pikiran anda, sehingga hal tersebut anda pikirkan dan akhirnya anda susah untuk tidur.

·         Membawa pekerjaaan kantor atau tugas sekolah di tempat tidur

Apabila anda membawa pekerjaaan kantor atau tugas sekolah ke tempat tidur, maka anda tidak bisa untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Selain itu, pekerjaan atau tugas yang anda kerjakan pun belum tentu selesai akibat kondisi anda yang lelah dan pikiran yang tidak dalam kondisi segar. Jika anda memang sedang dikejar ‘deadline’ pekerjaan atau tugas, selesaikanlah pekerjaan atau tugas anda tersebut di ruangan lain. Jika anda sudah lelah dan merasa mengantuk, segeralah tidur dan lanjutkan pekerjaan keesokan harinya beberapa jam sebelum anda mulai berangkat kerja atau sekolah

Kebanyakan orang yang mengalami susah tidur ini mengonsumsi obat-obatan agar bisa tertidur dengan lelap, tetapi Dr Gary Zammit direktur Sleep Disorder Institute dari Saint Luke’s Roosevelt Hospital telah memperkenalkan terapi yang dapat membantu menghilangkan insomnia dan membuat tidur lebih nyenyak. Ada baiknya anda melatih diri tentang teknik-teknik yang mampu megurangi stress, seperti yoga, meditasi atau releksasi. Penatalaksanaaan insomnia sejak dini akan membantu kesulitan tidur akibat psikis.

Metode-metode yang dipercaya sebagai penyembuhan insomnia yang dilakukan dari berbagai para ahli, seringkali mereka mengkombinasikan beberapa metode diantaranya:

• Menerapkan pola tidur sehat  merupakan kebiasaan tidur  yang baik
• Pergi tidur dalam waktu yang sama setiap malam dan bangun pagi pada waktu yang sama juga, apapun dan bagaimana pun kondisinya
• Menghindari tidur siang hari
• Tidak mengkonsumsi kafein dan nikotin, serta menghindari minuman berakhohol
• Pastikan sebelum tidur, perut dalam keadaan cukup kenyang atau tidak terlalu lapar, agar membantu tidur yang nyenyak.
• Buatlah suasana yang nyaman dalam kamar tidur anda, tempat tidur yang nyaman akan membuat anda mudah tidur
• Jika perlu matian lampu saat tidur untuk membantu mata lebih cepat terpejam